如何正确使用耳机助眠？_[助眠]

1.选择合适的耳机：优先选用舒适、无压迫感的睡眠耳机（如平头塞或软质耳塞），避免长时间佩戴入耳式耳机引发不适。 2.控制音量与时长：音量不超过60分贝，设置15-30分钟自动关闭，防止整夜播放损伤听力。 3.内容选择：白噪音（如雨声、海浪）、低频音乐或引导冥想音频效果更佳，避免节奏强烈的音乐。 4.注意安全：侧睡用户需选超薄设计，避免压迫耳道；保持耳机清洁，防止细菌滋生。

（可根据需求补充具体产品推荐或音频平台建议。）