有哪些食物可以帮助改善睡眠质量？_[助眠]

以下食物富含助眠成分（如褪黑素、色氨酸、镁等），适量食用可能促进睡眠： 1.温牛奶：含色氨酸和钙，有助于放松神经。 2.香蕉：富含镁和钾，可缓解肌肉紧张。 3.燕麦片：含褪黑素前体，调节睡眠周期。 4.杏仁/核桃：提供镁和健康脂肪，稳定情绪。 5.小米粥：色氨酸含量高，传统安神食材。 注意：避免睡前过量进食，少摄入咖啡因和辛辣食物。