有哪些简单有效的方法可以帮助放松身心、缓解压力并改善睡眠？_[助眠]

可以尝试以下方法： 1.深呼吸练习：缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次，激活副交感神经，降低焦虑。 2.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步收紧再放松肌肉群，释放身体紧张。 3.白噪音或自然音效：如雨声、海浪声，掩盖环境噪音，营造平静氛围。 4.睡前远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌，建议提前1小时调暗灯光，阅读纸质书或听轻音乐。 5.固定作息：每天同一时间上床和起床，调节生物钟。

（若需更具体方案，可补充说明压力源或睡眠困扰细节。）