如何有效地照顾自己的助眠需求，改善睡眠质量？_[助眠]

确保睡眠环境安静、黑暗且舒适，建立规律的作息时间，避免在睡前摄入咖啡因和电子设备，适当进行放松练习，如深呼吸或冥想，可以有效改善睡眠质量。