有哪些简单有效的助眠工具可以帮助改善睡眠质量？_[助眠]

常见的助眠工具包括白噪音机、遮光眼罩、重力毯、助眠香薰（如薰衣草精油）以及智能睡眠监测手环。此外，手机应用（如潮汐、小睡眠）也能提供放松音乐或冥想引导。选择时需结合个人需求，例如对光线敏感者可优先使用眼罩，焦虑人群可尝试重力毯的深层压力安抚作用。