什么是“助眠搔耳”？它对改善睡眠真的有效吗？_[助眠]

“助眠搔耳”是一种通过轻柔触摸或按摩耳部穴位（如耳垂、耳廓）来放松神经、缓解焦虑的助眠方法。其原理类似耳穴疗法，能刺激副交感神经，帮助身体进入平静状态。部分用户反馈配合白噪音或呼吸练习效果更佳，但效果因人而异，建议尝试时保持环境安静，动作轻柔。