睡前总是思绪纷乱难以入睡，有什么简单有效的方法可以帮助快速放松？_[助眠]

可以尝试「4-7-8呼吸法」： 1.用鼻子缓慢吸气4秒，让腹部微微鼓起； 2.屏住呼吸7秒； 3.用嘴彻底呼气8秒，发出轻微“呼”声。 重复3-4次，能激活副交感神经，降低心率，缓解焦虑。搭配昏暗灯光和舒缓的白噪音（如雨声），效果更佳哦！🌙