有哪些简单有效的方法可以帮助改善睡眠质量？_[助眠]
可以尝试以下助眠方法：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间，调节生物钟。
2.睡前放松：听白噪音、冥想或泡热水澡，减少焦虑。
3.环境调整：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃）。
4.避免刺激：睡前少看电子屏幕，不喝咖啡或浓茶。
5.轻缓运动：如瑜伽或散步，但避免睡前剧烈运动。
若长期失眠，建议咨询医生。
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可以尝试以下助眠方法：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间，调节生物钟。
2.睡前放松：听白噪音、冥想或泡热水澡，减少焦虑。
3.环境调整：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃）。
4.避免刺激：睡前少看电子屏幕，不喝咖啡或浓茶。
5.轻缓运动：如瑜伽或散步，但避免睡前剧烈运动。
若长期失眠，建议咨询医生。