舒缓身心的睡前助眠瑜伽_[助眠]

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临失眠和焦虑的问题。为了帮助大家放松身心、提升睡眠质量，睡前助眠瑜伽应运而生。通过一系列简单易学的瑜伽姿势，我们可以有效缓解一天的紧张与劳累，为身体和心灵创造一个安静舒适的睡眠环境。

首先，进行几分钟的深呼吸，专注于自己的呼吸，慢慢吸气，感受空气充盈胸腔，然后缓缓呼出。接下来可以尝试“儿童式”（Balasana），双膝跪地，额头触地，放松肩膀，感受身体的沉重与地面的连接。

另一种有助于放松的姿势是“腿靠墙式”（Viparita Karani），躺下将双腿垂直靠在墙面上，事先放松身心，保持这个姿势5到10分钟，有助于缓解疲劳和焦虑。

最后，结束时可以选择“屍式”（Savasana），全身放松地躺下，闭上眼睛，感受身体与大地的连接，让心灵在这一刻得到彻底的宁静。

通过这些简单的瑜伽练习，可以有效缓解日常生活中的压力，帮助我们在睡前更容易进入放松的状态，从而提高睡眠质量。让我们把这份宁静带入每一个夜晚，迎接美好的明天。