有哪些有效的解压助眠方法可以改善睡眠质量？_[助眠]

以下是一些科学有效的解压助眠方法： 1.深呼吸练习：缓慢的腹式呼吸（4-7-8呼吸法）能激活副交感神经，缓解焦虑。 2.白噪音或自然音：如雨声、海浪声，可掩盖环境噪音，帮助大脑放松。 3.渐进式肌肉放松：依次收紧再放松全身肌肉群，释放身体紧张。 4.冥想或正念：通过专注呼吸或身体扫描减少杂念，缩短入睡时间。 5.调整环境：保持卧室黑暗、凉爽（18-22℃），使用遮光窗帘或眼罩。 6.限制屏幕时间：睡前1小时避免蓝光（手机/电脑），可改为阅读纸质书。

提示：长期失眠建议咨询医生，排除潜在健康问题。