"睡前10分钟的小习惯，让你轻松入眠"_[助眠]

在快节奏的现代生活中，失眠或睡眠质量差已成为许多人的困扰。其实，通过一些简单的小习惯，就能有效改善睡眠质量。以下是几个助眠小技巧，只需睡前10分钟，让你轻松进入深度睡眠。

1.调整光线：睡前半小时调暗灯光或使用暖光，减少蓝光刺激，帮助身体分泌褪黑素。 2.放松呼吸：尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），缓解焦虑，平稳心跳。 3.温水泡脚：促进血液循环，放松身心，尤其适合手脚冰凉的人。 4.轻音乐或白噪音：舒缓的自然音效（如雨声、海浪）能屏蔽外界干扰，营造睡眠氛围。 5.写下烦恼：将未完成事项或忧虑写在纸上，清空大脑负担，避免辗转反侧。

这些小习惯无需复杂准备，却能显著提升入睡速度和质量。今晚开始尝试，告别数羊的日子吧！

（注：长期失眠建议咨询专业医生。）