如何快速入睡并提高睡眠质量？_[助眠]
以下是几种科学有效的助眠方法：
1.调整环境：保持卧室黑暗、安静且温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘或眼罩。
2.放松技巧：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）或渐进式肌肉放松。
3.限制刺激：睡前1小时避免蓝光（手机、电脑），减少咖啡因和酒精摄入。
4.固定作息：每天同一时间上床和起床，包括周末，以稳定生物钟。
5.短暂起床：若20分钟未入睡，起身做单调活动（如阅读），避免焦虑。
若长期失眠，建议咨询医生排除潜在健康问题。
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以下是几种科学有效的助眠方法：
1.调整环境：保持卧室黑暗、安静且温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘或眼罩。
2.放松技巧：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）或渐进式肌肉放松。
3.限制刺激：睡前1小时避免蓝光（手机、电脑），减少咖啡因和酒精摄入。
4.固定作息：每天同一时间上床和起床，包括周末，以稳定生物钟。
5.短暂起床：若20分钟未入睡，起身做单调活动（如阅读），避免焦虑。
若长期失眠，建议咨询医生排除潜在健康问题。