《掏耳助眠？小心！揭秘“捞耳屎”背后的睡眠误区与健康风险》_[助眠]

深夜辗转难眠时，不少人会习惯性地用棉签或挖耳勺清理耳道，享受瞬间的酥麻感，甚至认为“捞耳屎”能助眠。然而，这种看似解压的行为，实则暗藏健康隐患。

1.错觉背后的“舒适陷阱” 掏耳朵时，外耳道神经受到刺激可能引发短暂放松感，类似“颅内高潮”（ASMR），但这种快感与睡眠无直接关联。频繁掏耳反而会破坏耳道自洁功能，刺激耵聍腺分泌更多耳屎，形成恶性循环。

2.健康风险不容忽视 •耳道损伤：尖锐工具易划伤皮肤，引发感染甚至鼓膜穿孔。 •耵聍栓塞：过度清理可能将耳屎推向深处，导致听力下降、耳鸣。 •真菌感染：潮湿的棉签残留可能滋生霉菌，引发外耳道炎。

3.科学助眠建议 若追求放松效果，可尝试白噪音或轻柔按摩耳周；若耳屎过多影响听力，建议就医由专业医生清理。真正的助眠关键仍是规律作息、减少睡前刺激。

小结：掏耳朵的“爽感”只是一时假象，别让错误习惯偷走健康。科学护耳，才能夜夜好眠。