益生菌真的能助眠吗？科学解析肠道菌群与睡眠的关系_[助眠]

近年来，益生菌因其对肠道健康的益处备受关注，而越来越多的研究开始探讨它与睡眠之间的潜在联系。那么，益生菌是否真的能改善睡眠质量？其背后的科学依据是什么？

###1.肠道菌群与睡眠的“肠脑轴”机制 研究发现，肠道微生物群通过“肠脑轴”（Gut-BrainAxis）与大脑双向沟通，影响神经递质（如血清素、γ-氨基丁酸GABA）的合成。这些物质与情绪调节和睡眠周期密切相关。例如，约90%的血清素在肠道中产生，而血清素是褪黑素（睡眠激素）的前体。

###2.益生菌可能改善睡眠的3种途径 -调节压力与焦虑：某些菌株（如乳酸杆菌、双歧杆菌）可降低皮质醇水平，缓解压力导致的失眠。 -减少炎症反应：肠道菌群失衡可能引发全身性炎症，干扰睡眠，而益生菌有助于恢复菌群平衡。 -促进褪黑素合成：部分益生菌能间接增加色氨酸（褪黑素原料）的利用率。

###3.现有研究的支持与局限 -支持证据：2020年《Nutrients》一项研究显示，补充益生菌8周后，受试者的睡眠质量显著提升。 -争议点：目前菌株特异性强（如LactobacilluscaseistrainShirota可能更有效），且个体差异较大，并非所有人均有效。

###4.如何科学选择益生菌？ -优先选择标有菌株编号的产品（如LactobacillusrhamnosusGG）。 -搭配富含膳食纤维的食物（如燕麦、香蕉），为益生菌提供“食物”益生元。 -避免与抗生素同服，至少间隔2小时。

结论：虽然益生菌并非“助眠特效药”，但通过调节肠道健康，可能间接改善睡眠。建议结合规律作息、减少睡前蓝光等综合措施，才能更有效提升睡眠质量。

（注：严重失眠者需就医，益生菌不能替代药物治疗。）