有哪些简单有效的助眠安神方法？_[助眠]

1.调整作息：固定入睡和起床时间，培养生物钟。 2.睡前放松：用温水泡脚、听轻音乐或做深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）。 3.饮食调节：晚餐避免辛辣油腻，可喝温牛奶或小米粥（含色氨酸助眠）。 4.环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度18-22℃为宜。 5.减少刺激：睡前1小时远离手机，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

若长期失眠，建议咨询医生排除健康问题。