什么是"助眠情景模拟免疫"？它如何帮助改善睡眠？_[助眠]

"助眠情景模拟免疫"是一种通过心理预演安全、放松的场景，逐步降低睡前焦虑的干预方法。其原理类似"系统性脱敏"——通过反复想象宁静的画面（如森林、海滩），训练大脑在压力环境下仍能触发放松反应，形成对失眠焦虑的"心理免疫"。研究表明，持续练习可缩短入睡时间，尤其适用于因过度思虑导致的难眠问题。