《睡前吃甜食真的助眠？科学解析糖分与睡眠的微妙关系》_[助眠]

许多人在深夜辗转反侧时，会忍不住想吃一块巧克力或喝一杯甜饮料，认为甜食能缓解焦虑、帮助入睡。但糖分与睡眠的关系远比想象中复杂——它可能是一把“双刃剑”。

糖分的短期安抚效应 甜食能刺激大脑释放血清素，这种神经递质可转化为助眠的褪黑素，短期内可能让人产生放松感。尤其是高GI食物（如蜂蜜、香蕉）可能加速色氨酸进入大脑，理论上促进睡眠。

长期隐患：血糖波动与睡眠干扰 然而，高糖摄入会导致血糖骤升骤降，触发身体释放应激激素，反而增加夜间觉醒次数。研究表明，睡前2小时摄入过量糖分可能延长浅睡眠阶段，减少深度睡眠时间，影响睡眠质量。

更健康的选择 若想通过饮食助眠，建议： 1.选择低GI碳水（如燕麦、全麦面包）搭配少量蛋白质（如牛奶）； 2.避免添加糖，用天然甜味食物（如樱桃、无花果）替代； 3.控制摄入时间，睡前1小时结束进食。

睡眠专家提醒：依赖甜食助眠可能形成恶性循环。改善睡眠环境、调节昼夜节律才是根本之道。下次深夜馋甜食时，或许一杯温热的洋甘菊茶会是更明智的选择。