助眠白噪音真的能帮助改善睡眠质量吗？_[助眠]

是的，助眠白噪音（如雨声、海浪声等）能通过掩盖环境中的突发噪音（如车辆声、说话声），帮助大脑进入放松状态。规律的低频声音还能刺激副交感神经，缓解焦虑，从而缩短入睡时间并提升深度睡眠时长。但个体效果因人而异，建议选择无旋律、音量适中的自然音效，避免过度依赖。