有哪些有效的方法可以帮助改善睡眠和缓解疲劳？_[助眠]

可以尝试保持规律的作息时间，增加锻炼，避免临睡前食用咖啡因和重餐，还可以进行放松练习，如冥想或深呼吸，以帮助入眠和减轻疲劳。