喝酸牛奶真的有助于改善睡眠吗？_[助眠]

是的，酸牛奶中的益生菌和钙可能对睡眠有积极影响。益生菌有助于调节肠道健康，而肠道菌群平衡与褪黑素（睡眠激素）的分泌相关；钙则能促进大脑利用色氨酸合成褪黑素。建议睡前1小时饮用一小杯无糖酸牛奶，避免过量或过凉影响消化。但个体差异较大，需结合自身情况尝试。