吃玉米能助眠？科学解析玉米中的“催眠营养素”_[助眠]

你是否曾因失眠而辗转反侧？或许一颗香甜的玉米能成为你的“天然安眠药”。研究表明，玉米中富含的特定营养成分可能通过调节神经系统，帮助改善睡眠质量。

1.色氨酸：褪黑素的“原料” 玉米含有色氨酸，这种必需氨基酸是合成褪黑素（睡眠激素）的关键成分。人体在摄入色氨酸后，会逐步将其转化为5-羟色胺，最终形成褪黑素，从而调节睡眠-觉醒周期。

2.碳水化合物：助色氨酸“通关” 玉米中的复合碳水化合物能缓慢释放能量，促进胰岛素分泌。胰岛素会帮助清除血液中其他氨基酸，为色氨酸进入大脑“铺路”，增强其助眠效果。

3.维生素B6与镁：双重复配 玉米中的维生素B6是褪黑素合成的辅助因子，而镁元素则能缓解肌肉紧张、减轻焦虑，二者协同作用可提升深度睡眠时长。

食用建议： -黄金时段：睡前1~2小时食用半根煮玉米（约100克），避免过量导致消化不良。 -搭配推荐：与牛奶或坚果同食，可进一步补充色氨酸和镁。

注意事项： 玉米虽有益，但糖尿病患者或消化较弱者需控制摄入量。若长期失眠，仍需结合规律作息或就医排查原因。

下次失眠时，不妨试试这份“接地气”的助眠方案——让玉米的天然能量带你安然入梦。