什么是助眠强迫症？如何判断自己是否有这种倾向？_[助眠]

助眠强迫症是指对睡眠质量过度焦虑，通过反复执行特定行为（如频繁检查时间、强迫自己放松）来试图控制入睡，反而导致更难以入睡或睡眠质量下降。判断标准包括： 1.睡前花费大量时间尝试"完美入睡流程"； 2.因担心失眠而提前焦虑，甚至影响日间情绪； 3.一旦睡眠未达预期便产生强烈挫败感。 建议通过调整作息、减少睡前刺激，必要时寻求认知行为疗法（CBT-I）改善。