有哪些有效的助眠食疗方可以帮助改善睡眠质量？****_[助眠]

可以尝试以下几种食疗方：1）牛奶：睡前喝一杯温牛奶，可以帮助放松神经，促进睡眠；2）燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和镁，能帮助提高血清素水平，有助于安神；3）核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸，适量食用可以帮助改善睡眠；4）香蕉：富含钾和镁，能够放松肌肉，促进睡眠。将这些食材融入晚餐或作为零食，可以有效改善睡眠质量。**