有人声的助眠音频真的有效吗？有哪些常见类型？_[助眠]

是的，轻柔的人声（如白噪音、引导式冥想、睡前故事或ASMR低语）能通过分散注意力或营造安全感帮助入眠。常见类型包括： -冥想引导：通过呼吸指令放松身心； -白噪音人声（如模拟咖啡馆低语）； -有声书/故事：缓慢平缓的叙述减少焦虑。 建议选择无起伏的温和音调，避免情绪波动干扰睡眠。