有哪些简单有效的助眠方法可以改善睡眠质量？_[助眠]
以下是六种科学有效的助眠方法：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间，调节生物钟。
2.睡前放松：通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解压力。
3.减少蓝光：睡前1小时远离手机、电脑，避免抑制褪黑素分泌。
4.调整环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃）。
5.避免刺激：午后不喝咖啡/茶，晚餐清淡少油腻。
6.轻量运动：白天适度活动（如散步、瑜伽），但睡前避免剧烈运动。
坚持实践这些方法，可逐步提升入睡速度和睡眠深度。
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以下是六种科学有效的助眠方法：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间，调节生物钟。
2.睡前放松：通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解压力。
3.减少蓝光：睡前1小时远离手机、电脑，避免抑制褪黑素分泌。
4.调整环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃）。
5.避免刺激：午后不喝咖啡/茶，晚餐清淡少油腻。
6.轻量运动：白天适度活动（如散步、瑜伽），但睡前避免剧烈运动。
坚持实践这些方法，可逐步提升入睡速度和睡眠深度。