“吃瓜助眠”新潮流：睡前刷八卦，真的能睡得更香吗？_[助眠]

深夜辗转反侧时，许多人会不自觉地拿起手机，刷起明星绯闻、社会八卦或热搜话题。这种被称为“吃瓜助眠”的现象，正在成为年轻人中的新习惯——一边围观网络热点，一边酝酿睡意。但看似放松的行为，真的能帮助睡眠吗？

“吃瓜”为何让人上头？ 心理学研究表明，人类天生对“八卦信息”敏感。短暂沉浸于他人故事中，能转移自身焦虑，产生一种“抽离现实”的轻松感。尤其是低门槛的娱乐话题，无需深度思考，大脑容易进入“放空状态”，从而误以为这是助眠的前奏。

小心“越吃越清醒”的陷阱 然而，“吃瓜”本质上仍是一种信息输入行为。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，而跌宕起伏的剧情（如反转爆料、激烈争论）更可能刺激情绪，反而导致入睡困难。许多人从“随便刷刷”变成“熬夜追更”，最终陷入“失眠-刷手机-更失眠”的恶性循环。

如何科学“吃瓜助眠”？ 若想利用这一习惯辅助睡眠，建议： 1.设定时限：睡前20分钟内浅尝辄止，避免深度“挖瓜”； 2.过滤内容：选择轻松搞笑类话题，避开易引发愤怒或焦虑的争议事件； 3.切换模式：开启手机护眼模式，或改用听八卦播客替代阅读，减少蓝光影响。

当然，长期依赖“吃瓜”助眠并非良策。培养规律作息、睡前冥想或阅读纸质书，才是真正可持续的“睡眠良方”。下次深夜吃瓜时，不妨问问自己：是它在帮你放松，还是偷走了你的睡眠？

（文章完）