有哪些国外流行的助眠或哄睡方法值得尝试？_[助眠]

国外较火的助眠方式包括： 1.ASMR音视频（如YouTube上的耳语、敲击声触发放松反应）； 2.白噪音App（如Calm、Noisli提供雨声、海浪等环境音）； 3.冥想引导（Headspace的睡前冥想课程）； 4.4-7-8呼吸法（通过调整呼吸节奏降低焦虑）； 5.重力毯（通过深层压力刺激缓解失眠）。 注意选择无依赖性的自然方法，避免滥用药物或酒精助眠。