有哪些适合男性的助眠方法或技巧？_[助眠]

男性助眠可以从环境调整和身心放松入手： 1.环境优化：保持卧室黑暗、凉爽（18-22℃），使用白噪音或低频音乐（如雨声、海浪）掩盖干扰噪音。 2.身体放松：睡前1小时进行轻度拉伸或深呼吸练习（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。 3.减少刺激：避免睡前3小时接触蓝光（手机/电脑），晚餐忌油腻辛辣，可尝试含镁食物（如香蕉、坚果）。 4.心理调节：若思绪活跃，可写下待办清单或听单调的播客（如科普类）转移注意力。

提示：长期失眠建议咨询医生，排除健康问题。