我习惯咬指甲，但听说这会影响睡眠质量，是真的吗？有什么方法能改掉这个习惯并助眠？_[助眠]

是的，咬指甲可能通过增加焦虑或刺激神经而干扰睡眠。建议尝试以下方法： 1.替代行为：睡前捏减压球或盘串珠，转移手部动作； 2.物理阻断：涂抹苦甲水或戴手套； 3.放松练习：用478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解焦虑； 4.环境调整：保持卧室黑暗、安静，睡前1小时远离电子设备。 若长期难以改善，可咨询医生评估是否与焦虑症相关。