什么是“吃饭助眠游戏”？它真的能帮助改善睡眠吗？_[助眠]

“吃饭助眠游戏”是一种结合饮食与放松互动的睡前活动，例如通过缓慢进食特定助眠食物（如温牛奶、香蕉），并搭配专注咀嚼、感官体验或轻量解压小游戏（如数米粒、食物分类），帮助转移焦虑、促进褪黑素分泌，从而辅助入睡。其效果因人而异，但科学证实某些食物及放松行为确实能改善睡眠质量。