小泽哥,我最近总是失眠,有什么简单有效的助眠方法推荐吗?_[助眠]

可以试试“478呼吸法”——吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒,循环几次能放松神经系统。另外,睡前半小时远离手机,用温水泡脚10分钟,再搭配白噪音(如雨声),亲测有效哦!如果长期失眠,建议咨询医生调整作息~小泽哥,我最近总是失眠,有什么简单有效的助眠方法推荐吗?