小泽哥，我最近总是失眠，有什么简单有效的助眠方法推荐吗？_[助眠]

可以试试“478呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，循环几次能放松神经系统。另外，睡前半小时远离手机，用温水泡脚10分钟，再搭配白噪音（如雨声），亲测有效哦！如果长期失眠，建议咨询医生调整作息~