养生助眠操适合哪些人群练习？有什么注意事项？_[助眠]

养生助眠操适合睡眠质量差、精神压力大或长期久坐的亚健康人群，动作温和且无需器械，中老年、上班族均可练习。注意事项包括： 1.避免空腹或饭后立即练习，睡前1小时进行最佳； 2.动作需轻柔缓慢，忌过度拉伸； 3.严重颈椎病、高血压患者需咨询医生建议。 （可根据具体操节补充动作示例，如“搓耳揉腹式”）