### 自我助眠——寻回宁静的夜晚_[助眠]

在现代快节奏的生活中，失眠成为许多人面临的困扰。为了改善睡眠质量，我开始尝试一些自我助眠的方法。首先，我每天坚持固定时间上床睡觉，使生物钟逐渐调整到规律状态。其次，我把卧室打造成一个舒适的环境，避免使用电子产品，以减少蓝光对睡眠的干扰。同时，我会在睡前进行深呼吸练习和冥想，让自己的心情平静下来。此外，我开始阅读轻松的书籍，帮助自己放松心情，渐渐摆脱白天的压力。通过这些方法，我不仅能够更快入睡，还能享受到更高质量的休息，逐步恢复了宁静的夜晚。自我助眠的旅程，让我重新认识了睡眠的珍贵。