零助眠是一种通过科学调节环境、心理和生理因素来帮助提高睡眠质量的方法。它包括调整睡眠环境如温度、光线和噪音,培养良好的睡前习惯,利用放松技巧和呼吸练习,帮助大脑放松,从而更容易入睡和提高深度睡眠的时间。**