冲泡牛奶时如何提升助眠效果？_[助眠]

建议选择温热（约60°C）的全脂牛奶，加入少许蜂蜜或1/4茶匙肉桂粉，这两种成分能促进褪黑素分泌。避免添加咖啡因或糖分过高的配料，睡前30分钟饮用效果最佳。