睡前有哪些有效的助眠方法？****_[助眠]

睡前可以尝试几个有效的助眠方法，比如：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床；创造一个舒适的睡眠环境，比如调暗灯光、保持安静和适宜的温度；进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐或练习深呼吸等；避免在睡前过量饮食和摄入咖啡因，同时也要减少使用电子设备的时间，这样有助于提高睡眠质量。**