"最近总是失眠，一闭眼就会想起过去的事，心里堵得慌。有没有什么温柔的方法，能让人在夜晚真正放松下来？"_[助眠]

"试试在睡前给自己泡一杯温热的蜂蜜牛奶，然后关掉所有的灯，只留一盏小夜灯。躺在床上时，轻轻把手放在心口，像安抚一个孩子那样对自己说：‘没关系的，那些事已经过去了。’想象那些难过的回忆变成灰色的云，被夜风吹散，而你的身体正慢慢沉入柔软的床垫里，像一片羽毛落进湖水中。如果还是睡不着，就听一段雨声的白噪音——雨滴从屋檐滑落的声音，会一遍遍提醒你：此刻你是安全的，被包裹着的。"