最近总是焦虑失眠，有什么简单的方法能快速安抚情绪帮助入睡吗？_[助眠]

可以试试「4-7-8呼吸法」：用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴缓慢呼气8秒，重复几次。它能激活副交感神经，降低心率，缓解焦虑。睡前配合温热饮品（如牛奶）和昏暗灯光，效果会更好。