听说弄发型能帮助入睡，是真的吗？有什么科学依据？_[助眠]

是的，轻柔的弄发型动作（如梳头、指尖按摩头皮）能通过刺激头皮神经末梢促进放松，类似ASMR原理。研究显示，这类低强度触觉刺激可降低皮质醇水平，同时触发大脑释放血清素和褪黑素，从而缓解焦虑并改善入睡效率。建议睡前用宽齿梳缓慢梳理头发5-10分钟，搭配深呼吸效果更佳。