有哪些类型的助眠音可以帮助改善睡眠质量？_[助眠]

常见的助眠音包括： 1.白噪音（如雨声、风扇声）——掩盖环境杂音； 2.自然音效（海浪、溪流、鸟鸣）——舒缓情绪； 3.ASMR（耳语、轻柔敲击）——触发放松反应； 4.低频音乐（古典乐、钢琴曲）——调节呼吸节奏； 5.引导冥想音频——缓解焦虑。可根据个人偏好搭配使用，建议睡前30分钟播放，音量调至舒适偏低。