考试前紧张得睡不着觉，有什么快速助眠的方法吗？_[助眠]

可以试试"4-7-8呼吸法"：闭眼用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴缓慢呼气8秒，循环3-5次。同时配合"渐进式肌肉放松"：从脚趾到额头逐部位收紧→保持5秒→突然放松。睡前1小时避免刷题，用温热毛巾敷后颈效果更佳。