「夏夜安眠小妙招：3款自制助眠冰饮，清凉解暑又助好梦」_[助眠]

夏夜闷热难眠？一杯清凉的助眠冰饮或许能帮你放松身心，告别辗转反侧！今天分享3款简单易做的自制饮品，融合天然助眠食材，既能降温解暑，又能舒缓神经，助你一夜好眠。

###1.薰衣草蜂蜜柠檬冰茶 材料：干薰衣草1茶匙、柠檬片2片、蜂蜜1勺、冰块适量 做法： -将薰衣草用热水冲泡5分钟，滤出茶汤放凉； -加入柠檬片、蜂蜜搅拌，冷藏后加冰块饮用。 功效：薰衣草舒缓焦虑，蜂蜜促进褪黑素分泌，适合情绪紧绷的夜晚。

###2.香蕉牛奶燕麦冰沙 材料：香蕉1根、牛奶200ml、燕麦片1勺、冰块少许 做法： -所有食材放入搅拌机打成绵密冰沙，撒少许燕麦装饰。 功效：香蕉富含镁和色氨酸，牛奶中的钙质稳定神经，饱腹感强避免饿醒。

###3.薄荷黄瓜椰子水 材料：黄瓜半根、新鲜薄荷叶5片、椰子水300ml、冰块适量 做法： -黄瓜切片与薄荷叶捣碎，加入椰子水冷藏1小时，过滤后加冰饮用。 功效：黄瓜补水降温，薄荷缓解头痛，椰子水补充电解质，适合燥热难安时饮用。

小贴士： -避免睡前过量饮用，以免起夜影响睡眠； -敏感体质者需确认食材是否过敏。

今晚就选一款试试吧！让清凉与困意同时降临，拥抱夏日甜梦～🌙