怎样才能在睡前快速丢掉烦恼，轻松入睡？_[助眠]

可以试试“5分钟清空法”： 1.写下烦恼——把困扰你的事简单列在纸上，告诉自己“明天再处理”； 2.深呼吸放松——用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）重复几次； 3.切换场景——想象自己把烦恼装进气球，松手让它飘走。 让大脑意识到“此刻是休息时间”，焦虑会自然淡化。