助眠长音乐有哪些特点？如何帮助改善睡眠？_[助眠]

助眠长音乐通常具有舒缓的旋律、缓慢的节奏（如60-80BPM）、自然白噪音（如雨声、海浪）或器乐（如钢琴、竖琴），通过降低心率、缓解焦虑来促进入睡。建议选择30分钟以上的无间断曲目，避免强烈起伏，搭配睡前放松习惯效果更佳。