有哪些简单有效的助眠方法可以帮助快速入睡并缓解压力？_[助眠]
可以尝试以下方法：
1.478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
2.环境调整：保持卧室黑暗、安静，使用薰衣草精油或白噪音机营造舒缓氛围。
3.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步收紧再放松肌肉，释放身体紧张。
4.睡前远离屏幕：蓝光会抑制褪黑素分泌，建议提前1小时放下电子设备。
5.写烦恼清单：把压力事件写在纸上，清空大脑后再入睡。
（若需更具体方案，可补充说明需求场景哦~）
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可以尝试以下方法：
1.478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
2.环境调整：保持卧室黑暗、安静，使用薰衣草精油或白噪音机营造舒缓氛围。
3.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步收紧再放松肌肉，释放身体紧张。
4.睡前远离屏幕：蓝光会抑制褪黑素分泌，建议提前1小时放下电子设备。
5.写烦恼清单：把压力事件写在纸上，清空大脑后再入睡。
（若需更具体方案，可补充说明需求场景哦~）