提升睡眠质量的“77助眠”法则_[助眠]

随着生活节奏的加快，越来越多人面临睡眠困扰。而“77助眠”法则则为我们提供了简单易行的解决方案。首先，保持规律的作息时间，每天都在同一时间上床和起床，有助于调整生物钟，从而提高睡眠质量。其次，创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，可以有效减少干扰，让人更容易入睡。

此外，建议在临睡前一小时远离电子设备，避免蓝光的干扰。可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐或进行冥想，帮助放松身心。饮食上，避免在临睡前摄入咖啡因和重食，选择一些有助于助眠的食物，比如牛奶、香蕉等。

通过遵循“77助眠”法则，我们可以在快节奏的生活中，找到享受高质量睡眠的小秘诀，为健康生活增添一份保障。