有哪些科学有效的助眠方法可以改善睡眠质量？_[助眠]

科学助眠方法包括：保持规律作息、睡前避免蓝光（如手机屏幕）、营造黑暗安静的睡眠环境、进行深呼吸或冥想放松身心、适量运动（但避免睡前剧烈活动），以及限制咖啡因和酒精摄入。必要时可咨询医生，短期辅以褪黑素等助眠补剂。