睡前一杯蜂蜜水，助你轻松入眠的天然良方_[助眠]

在快节奏的现代生活中，失眠成为困扰许多人的问题。除了调整作息和放松心情，饮食也能对睡眠质量产生积极影响，而蜂蜜正是其中一种简单又有效的助眠食物。

蜂蜜中含有丰富的天然糖分，能轻微提升胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑并转化为血清素和褪黑激素——这两种物质是调节睡眠的关键激素。此外，蜂蜜的甜味还能舒缓神经，缓解焦虑，帮助身心放松。

食用建议： 1.蜂蜜温水：睡前1小时将1-2茶匙蜂蜜加入温水中饮用，避免过量以免血糖波动。 2.搭配牛奶：蜂蜜与牛奶中的色氨酸协同作用，加倍助眠效果。 3.避免空腹：少量搭配全麦饼干等健康碳水，延长饱腹感，避免夜间饥饿惊醒。

注意事项： -1岁以下婴儿不可食用蜂蜜，以防肉毒杆菌风险。 -糖尿病患者或控糖人群需咨询医生。

蜂蜜是大自然馈赠的安神食物，无需复杂操作，一杯蜂蜜水就能为你的夜晚增添一份宁静。今晚不妨试试，让甜蜜伴你入梦！