《嚼口香糖助眠？科学解析这一另类助眠法的真相》_[助眠]

深夜辗转难眠时，有人听白噪音，有人喝热牛奶，而近年一种看似矛盾的助眠方法悄然流行——嚼口香糖。一边是口腔的反复活动，一边是大脑的逐渐放松，这种“动静结合”的方式真的能助眠吗？科学给出了意想不到的答案。

1.咀嚼的“催眠机制” 研究表明，规律性咀嚼动作能刺激大脑释放血清素，这种神经递质可转化为褪黑素（睡眠激素）。日本一项实验发现，受试者睡前嚼无糖口香糖10分钟，入睡时间平均缩短40%。科学家推测，重复的咀嚼动作可能通过激活副交感神经，向身体传递“安全信号”，从而缓解焦虑。

2.甜味与心理暗示的博弈 选择薄荷或淡淡甜味的口香糖，不仅能清新口气，低强度的味觉刺激还能分散对失眠的过度关注。但需注意：含糖口香糖可能适得其反——血糖波动反而导致夜醒。专家推荐含木糖醇的款式，避免消化系统夜间加班。

3.关键细节：时间与频次 助眠咀嚼绝非“越多越好”。牙科医生警告，超过15分钟可能引发颞下颌关节疲劳。理想方案是睡前20分钟嚼5-8分钟，随后用温水漱口，避免残留物刺激口腔。

争议与提醒 尽管部分研究显示效果，但这种方法对重度失眠或睡眠呼吸暂停患者效果有限。心理学家指出，其作用可能更多源于“仪式感”带来的心理放松——就像婴儿吸吮奶嘴般的安全感。

下次失眠时，或许可以尝试拿出一片无糖口香糖。但记住：它只是助眠工具箱中的一件小工具，长期睡眠问题仍需专业干预。毕竟，最好的“催眠剂”永远是规律作息和放松的心态。