听说“助眠搓背”能帮助改善睡眠，具体该怎么做？_[助眠]

“助眠搓背”是通过轻柔按摩背部促进放松的方法。建议睡前用温热手掌或毛巾，沿脊柱两侧缓慢上下搓揉，重点按压肩颈、腰背等紧张部位，配合深呼吸5-10分钟。此举能缓解肌肉僵硬、刺激副交感神经，从而帮助更快入睡。注意力度需轻柔，避免过度刺激。